Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày dài làm việc. Giấc ngủ được xem là hoạt động sống của con người, giúp tái tạo, phục hồi mọi cơ quan cũng như thư giãn tinh thần. Chúng ta, hầu như ai cũng dành thời gian cả nửa đời người để ngủ nhưng hầu như đều ngủ sai cách. Vậy, đâu là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu nhé!
1.Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này không chỉ bảo vệ cột sống mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.
Khi nằm ngửa, các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng, giúp bạn thoải mái hơn, đồng thời giúp giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp, cổ và cột sống được thăng bằng. Đặc biệt, đối với người bị trào ngược thì tư thế này rất tốt, nó giúp ngăn ngừa sự trào ngược vì khi gối đầu, đầu được nâng lên, dạ dày phía dưới thực quản, do đó mà axit và thức ăn dưới dạ dày không thể trào lên được.
Hơn thế, nằm ngửa khi ngủ cũng giữ làn da bạn luôn tươi trẻ, bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực. Dẫu vậy, nằm ngửa sẽ không là tư thế thích hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ cũng như những ai đang chịu chứng đau lưng.
Lời khuyên cho bạn là nên kê một chiếc gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị tắt nghẽn đường thở, có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.
2. Tư thế nằm sấp
Nằm sấp là tư thế không tốt cho sức khỏe. Tư thế này chỉ phù hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ nhưng ngoài ra thì nó không có lợi ích nào khác. Thực tế, nằm sấp vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng, đây cũng là tư thế nằm ngủ tạo thêm rất nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn cảm thấy đau và mệt mỏi khi thức dậy.
Nếu bạn vẫn quen với tư thế nằm ngủ sấp thì hãy thử dùng một chiếc gối kê đầu mỏng hoặc không cần dùng gối để giảm áp lực trên cổ. Bạn cũng có thể lót một chiếc gối dưới vùng bụng – xương chậu để giảm đau lưng dưới.
3. Nằm ngủ nghiêng một bên
Nằm ngủ nghiêng một bên là tư thế rất tốt, đặc biệt là nghiêng về bên trái, kiểu này vừa giúp giảm tiếng ngáy vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, kiểm soát được chứng trào ngược ợ nóng.
Mặc khác, nằm nghiêng đôi khi không phải là tư thế tốt nhất bởi nhược điểm của kiểu này là gây tê cứng ở vai, dẫn đến căng cứng hàm bên bị tù đè, làm tăng nếp nhăn trên da.
Các nghiên cứu đã cho thấy, những người mắc chứng trào ngược axit dạ dày, ợ nóng nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp làm giảm đi đáng kể các triệu chứng và cũng giúp bạn ngáy ít hơn.
Tuy nhiên ở tư thế này, các cơ quan nội tạng ở ngực có thể dịch chuyển, phổi đè nặng lên tim. Áp lực này gia tăng sẽ ảnh hưởng đến chức năng của tim, làm suy tim. Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh cánh tay trái, chân cũng gây ra các vấn đề về vai, lưng dưới do sự thay đổi độ cong của cột sống.
Tương tự như nằm nghiêng bên trái, khi bạn nằm nghiêng bên phải cũng gây áp lực lên tim, cánh tay phải, chân phải nhưng sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ để một chiếc gối nằm chất lượng để tránh đau cổ và lưng, đặt thêm một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất.
4. Tư thế nằm uốn cong người kiểu thai nhi
Đây là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe và vô số lợi ích. Kiểu nằm ngủ này không chỉ là tư thế tuyệt vời cho người bị đau lưng hay phụ nữ mang thai mà còn giúp giảm tiếng ngáy.
Tuy nhiên, tư thế này cũng có một số nhược điểm, bạn cần thả lỏng hoàn toàn và nằm cong một cách tự nhiên, nếu không sẽ cản trở hô hấp sâu trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn bị đau hoặc cứng khớp, thì ngủ trong tư thế này cả đêm sẽ khiến bạn nhức mình và ê ẩm vào buổi sáng. Lời khuyên là hãy thả lỏng cơ thể và thư giãn khi cuộn tròn cơ thể giống như bào thai. Chân hơi mở rộng và có thể kẹp một chiếc gối ôm giữa hai đầu gối.
Như vậy, các tư thế nằm sẽ mang lại những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Bạn có thể chuyển đổi tư thế nằm ngủ để kiểm soát các triệu chứng cơn đau hay khi sức khỏe đang gặp vấn đề. Việc tập làm quen với tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe là cần thiết và bạn cần thời gian để làm quen với nó để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như duy trì sức khỏe tốt. Hi vọng nội dung bài viết đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin bổ ích!
Xem thêm:
Cách trị nám tàn nhang hiệu quả từ thiên nhiên
Hotline: 0968680690
