Tìm Kiếm Thực Phẩm Bổ Sung Nước Cho Cơ Thể Trong Mùa Hè - Tâm Dược

Tìm Kiếm Thực Phẩm Bổ Sung Nước Cho Cơ Thể Trong Mùa Hè

 

Chúng ta đã biết nước chiếm hơn 70% nhu cầu thiết yếu của cơ thể, chúng ta có thể nhịn ăn chứ không thể nhịn khát lâu. Thiếu nước khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi và không thể có sức sống. Đặc biệt là trong mùa hè nắng nóng cơ thể dễ bị mất nước, bạn cần tìm kiếm thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể như: rau củ quả, trái cây,…

1. Lượng nước cơ thể cần bổ sung mỗi ngày

Lượng nước thực tế mỗi người cần uống trong ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu. Và lượng nước được khuyến nghị hàng ngày cho mỗi người là khoảng 2,5 lít đối với phụ nữ và 3,5 lít đối với đàn ông.

Thiếu nước sẽ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể không được diễn ra suôn sẻ, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan khác. Thiếu nước khiến làn da trở nên khô nẻ, lão hóa và cơ thể tích tụ độc tố không được thải ra ngoài. Đặc biệt, trong mùa hè thời tiết quá nóng, nếu không bổ sung nước cho cơ thể sẽ khiến cơ thể dễ bị sốc nhiệt,…

Ngoài việc bổ sung nước lọc, trong chế độ ăn uống hàng ngày, rất nhiều thực phẩm đã chứa nước, khoảng 1/5 lượng nước khuyến nghị. Bạn cần biết đâu là những thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất trong mùa hè.

 

2. Những thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè

Tất cả các loại thực phẩm đều chứa lượng nước nhất định. Trong đó, trái cây và rau củ chính là nguồn thực phẩm chứa lượng nước cao nhất. Bạn có thể tìm kiếm những thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè để hấp thu 20% lượng nước cơ thể cần thông qua việc ăn trái cây, rau củ mọng nước. Đó là những loại rau củ quả sau:

Dưa hấu

Trong thành phần quả dưa hấu chiếm 92% là nước. Loại quả này còn chứa nhiều loại muối thiết yếu giúp bù nước như muối canxi, magie, kali và natri. Dưa hấu còn giàu vitamin A, C, beta – carotene và lycopene giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Rất tốt để ăn vài lát dưa hấu bù nước cho cơ thể sau khi tập thể dục.

Bưởi

Bưởi cũng chiếm 91% là nước, chứa nhiều chất điện giải thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu nước. Nó cũng giàu chất xơ hòa tan và vitamin C, A, B, E, K, canxi. Ăn bưởi thường xuyên có thể làm giảm lượng insulin trong cơ thể, điều tiết cơn thèm ăn, giúp giảm cân, làm đẹp da.

Dưa chuột

Dưa chuột cũng chứa thành phần lớn nhất là nước và cung cấp một lượng nhỏ một số chất dinh dưỡng như: vitamin K, kali và magie. Loại quả này cũng có hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn khá nhiều dưa chuột mà không phải lo lắng về việc sẽ hấp thu một lượng lớn calo, điều này rất hữu ích cho việc duy trì cân nặng của bạn.

Dưa gang

Cũng như dưa chuột, dưa gang chiếm 90% là nước. Trong dưa gang giàu kali – một chất điện giải quan trọng thường bị mất đi khi đổ mồ hôi, gây mất nước. Một số dưỡng chất thiết yếu khác có trong dưa gang như: vitamin A, C, K, protein, chất xơ, folate, canxi và sắt. Ăn dưa gang thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường, tim mạch, tăng cường sức khỏe làn da và mái tóc.

Quả dứa (quả thơm)

87% lượng nước chứa trong quả dứa. Dứa còn giàu vitamin A, C, thiamin, canxi, kali, photpho,….Đặc biệt, dứa chứa enzyme bromelain cực kì tốt cho sức khỏe, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và cho xương chắc khỏe.

Quả cam

Cam rất ít calo nhưng lại giàu vitamin A, B, C, canxi, magie, kali, photpho. Đặc biệt, cam là quả mọng nước, được đánh giá là loại quả cung cấp nước tốt nhất trong số những thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè, với 87% lượng nước. Nó còn chứa hơn 170 hóa chất thực vật và 60 flavonoid có tấc dụng chống viêm nhiễm hiệu quả.

Quả mơ

Quả mơ rất giàu các chất điện giải như kali, natri giúp duy trì nguồn nước ổn định trong cơ thể. Chúng còn cung cấp vitamin A, C, hóa chất thực vật, các carotenoid giúp duy trì chức năng của cơ bắp, điều hòa nhịp tim, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol xấu.

Quả mận

Quả mận chiếm 85% là nước, dồi dào nguồn kai giúp cơ thể tích nước. Vì thế, bạn cũng đừng bỏ qua mận để bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè nhé!

Các loại rau

Bên cạnh các loại quả mà bài viết nêu trên, nguồn thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè mà bạn không nên bỏ qua đó là các loại rau như: rau mồng tơi, rau dền, bầu, bí. Chúng là nguồn silica tuyệt vời, bổ sung sức mạnh cho các mô liên kết. Một số loại rau củ nhiều nước cần bổ sung vào thực đơn ăn uống mùa hè như: bí ngòi, cần tây, cà chua.

Như vậy, với những gì bài viết đã phân tích, bạn nên tìm kiếm những thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè để giải khát hiệu quả, bù nước cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Đừng quên truy cập Website Tâm Dược Group để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!

 

 

 

 

 

 

 

 

Xem thêm:

➡ Cách điều trị sốt an toàn

➡ Một số tác dụng phụ khi tiêm vaccine covid – 19 cho trẻ em

➡ Có cần thiết bổ sung vitamin C khi bị cảm lạnh?

➡ Cách chữa đau khớp hậu covid – 19

➡ Mách bạn top thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ hậu covid – 19