Phương pháp giúp ngủ ngon giấc - Tâm Dược

Phương pháp giúp ngủ ngon giấc

Bạn mong muốn bản thân sẽ có những giấc ngủ sâu và ngủ nhanh nhằm duy trì một sức khỏe tốt. Việc mất ngủ hàng đêm sẽ khiến bạn bực bội, gây hậu quả rất xấu đến sức khỏe và tác động đến năng suất làm việc của bản thân. Hãy thử cải thiện việc ngủ của bạn bằng những biện pháp dưới đây nhé.

Những phương pháp giúp ngủ ngon giấc

Tư thế ngủ thoải mái

Bạn nên lựa chọn tư thế ngủ sao cho phù hợp nhất, thoải mái nhất khi bắt đầu ngủ. Nằm ngửa  và thẳng lưng để ngủ là một trong tư thế tốt nhất. Vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống của bạn được ở thư thế trung lập. 

Khi nằm ngửa, các cơ bắp và các cơ xương khớp được tự do thư giãn, xương cột sống duy trì đúng vị trí. Đồng thời, nằm ngủ với tư thế này sẽ giúp cho máu được lưu thông khắp cơ thể mà không gặp trở ngại nào. Do đó, nằm ngửa là tư thế giúp tăng chiều cao vô cùng hữu hiệu.

Đi ngủ đúng giờ và ngủ sớm

Việc đi ngủ đúng giờ mỗi tối sẽ giúp cơ thể có giờ sinh hoạt phù hợp. Một số người có thói quen không ngủ đúng giờ mỗi tối. Đây chính là lí do khiến giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn vì bị gián đoạn nhịp sinh hoạt của cơ thể. 

Đi ngủ sớm cũng sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm, giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó có thể chống chọi lại với các bệnh như cao huyết áp, đau đầu, mệt mỏi. Khiến bạn trở nên tràn đầy năng lượng trong công việc và cuộc sống.

Không gian ngủ thoải mái

Không ai lại thích đi ngủ ở một không gian không trong lành, ồn ào cả. Điều này cũng sẽ tác dộng ít nhiều đến việc ngủ không ngon giấc của bạn.  Nơi ngủ yên tĩnh, tối dịu, thoáng, không quá lạnh và dĩ nhiên không nóng bức. Hãy sắm cho mình giường hợp lý (hướng nằm không bị ánh sáng chiếu, màu sắc, không quá mềm với người lớn có bệnh về xương khớp cột sống, êm ái với người còn trẻ tuổi, gối đầu cao vừa phải, v.v…).

Một không gian sạch sẽ, lan tỏa mùi hương tinh dầu bạn thích cũng sẽ ít nhiều giúp cho giấc ngủ cuả bạn được cải thiện nhiều hơn. Hãy tự lựa chọn hoặc thay đổi không gian nghỉ ngơi của bạn sao cho phù hợp nhất với bản thân các bạn nhé.

Tập thể dục

Bạn có tin không việc tập thể dục cũng là cách mà bản thân bạn cải thiện đươc giấc ngủ mỗi ngày. Nó không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn nhanh chìm sâu vào giấc ngủ và còn khiến bạn không bị thức giấc trong đêm. Vì vậy, hãy thử thực hiện các bài tập như shoulder press, bicep curls, tricep dips, squat, lunge, gập bụng và chống đẩy giúp bạn khỏe mạnh hơn.

 Tuy nhiên, việc tập tập thể dục không thường xuyên hoặc tập ngay trước lúc đi ngủ lại làm cho việc đi vào giấc ngủ của bạn khó khăn hơn. Bạn cần điều chỉnh và tập cho phù hợp để mang lại lợi ích hiệu quả. Nếu tập  vào buổi chiều thì thời gian khoảng 5-6h chiều là tốt nhất để bạn đảm bảo có được giấc ngủ hoàn hảo.

Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Với thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ là thói quen của đại đa số chúng ta. Thật sự đó là một trong những thói quen vô cùng tác hại. Ánh sáng của điện thoại gây ảnh hưởng rất xấu đến mắt của chúng ta. Các bước sóng của tia ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ gây ứng chế khiến việc đi ngủ của bạn trở nên khó khăn.

Bên cạnh đó việc này lâu ngày sẽ ảnh hưởng không ít đến việc khiến bạn bị ngủ không ngon giấc, giật mình, căng thẳng. Bạn nên hạn chế việc sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ  để tăng chất lượng ngủ ngon hơn nhé. 

Nghe nhạc

Bạn chắc không còn khá xa lạ đến việc sử dụng âm nhạc để thư giãn, để giải tỏa mệt mỏi và đặc biệt nghe nhạc sẽ dễ khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Có nghiên cứu chi rằng những loại nhạc nhẹ sẽ tích cực tác động vào chất lượng giấc ngủ và các bệnh lý khác.

Đây cũng không hẳn là biện pháp cải thiện với từng đối tượng. Vì vậy nó sẽ phù hợp, họ cảm thấy dễ ngủ và thư giãn. Phản ứng với từng bạn sẽ phụ thuộc đến từng sở thích âm nhạc cá nhân. 

Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực

Một cách quan trọng để có thể ngủ ngon là bạn nên loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi trí não của bạn. Bạn là người lo nghĩ nhiều, hoặc tối đến bạn lại nghĩ về những chuyện bạn buồn..điều này sẽ khiến não bộ cảu bạn bị phân tâm và làm bản thân bị căng thẳng.

Bạn để bản thân căng thẳng sẽ khiến bạn càng khó ngủ, hãy lựa chọn việc đọc sách , nghe nhạc, tâm sự với bạn bè để loại những suy nghĩ lo toan đó bạn nhé.

Sử dụng Viên ăn ngủ ngon Happy Health 

Bạn có thể bổ sung cho cơ thể bằng việc sử dụng Viên ăn ngủ ngon Happy Health giúp tránh các trường hợp mất ngủ, ngủ kém hoặc giấc ngủ, người bị suy nhược thần kinh hoặc stress quá mức. Các  dưỡng chất tự nhiên rất tốt và an toàn cho cơ thể người sử dụng cải thiện thêm sức khỏe và khiến bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 

Xem thêm: Các Vitamin và Khoáng chất tốt cho cơ thể

Trên đây là những cách giúp bạn có thể cải thiện những giấc ngủ bạn hãy lựa chọn những cách cải thiện phù hợp với chính bạn nhất nhé. Bên cạnh đó nên hạn chế những tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ của cơ thể bạn. Hãy cùng Tâm Dược nâng cao sức khỏe, đón chờ thêm chia sẽ hữu ích với bài viết lần tới nhé.