Những Thói Quen Tàn Phá Xương Khớp
Xương khớp cơ thể con người theo thời gian sẽ dần lão hóa và không còn chắc khỏe như thời trẻ. Ngoài những nguyên nhân do quá trình lão hóa tự nhiên thì phần lớn bệnh lý phát sinh do những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày làm ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp. Dưới đây là những thói quen tàn phá xương khớp âm thầm mà bạn nên tránh.
Những thói quen tàn phá xương khớp
1. Bẻ tay, vặn lưng, vặn cổ quá mức
Chúng ta vẫn thường hay có thói quen vặn lựng, vặn cổ, bẻ khớp ngón tay,….Đây là hành động khá quen thuộc, chúng ta nghĩ đơn giản nhưng đâu biết việc này khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp. Đây là nguyên nhân khiến các khớp ngày càng to lên, đồng thời có thể gây ra những thương tổn như: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Nếu vẫn duy trì thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh.
2. Đi giày cao gót
Khi mang giày cao gót nhiều, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân, gân gót chân sẽ rơi vào tình trạng căng giãn quá mức nên rất dễ đau và mỏi. Khi các nhóm cơ làm việc quá tải sẽ yếu, không giữ vững được các cấu trúc như cột sống, khớp gối, cổ chân dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ khớp.
Mũi giày càng nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác. Hơn nữa, việc ép các ngón chân ở mũi giày gây chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh gây đau hay phì đại các nhánh thần kinh vùng bàn chân.
3. Ngồi lâu một chỗ
Ngồi quá lâu hoặc đứng quá lâu tại một chỗ khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn, dễ gãy hơn. Các khớp xương bàn tay, cổ tay và cánh tay luôn phải hoạt động với chuột và bàn phím khiến cho các dây chằng và cơ phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục.
Thói quen ngồi lâu, liên tục trên 2 giờ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khòm lưng và cúi người về trước dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Điều này kéo dài sẽ làm cột sống không vững, dẫn đến tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Vậy nên, chúng ta cần hạn chế ngồi làm việc lâu quá hai giờ.
4. Ngồi xổm, ngồi vắt chéo chân
Thói quen ngồi xỏm tạo áp lực rất lớn, phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi. Bởi lẽ, khớp gối gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Khi ngồi xổm, lực này gấp 7 – 8 lần trọng lượng cơ thể. Vậy nên, bạn cần luyện tập cơ tứ đầu đùi và tránh thói quen ngồi xổm, hạn chế tối đa lên xuống cầu thang hay khiêng vác lên cầu thang sẽ giúp bảo vệ khớp chè đùi.
5. Giảm cân quá nhanh
Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc giảm cân đột ngột, kém an toàn chính là hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì khi giảm cân quá nhanh khiến sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Đó là lý do vì sao mà trong một số trường hợp, những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.
6. Lười vận động
Thói quen lười vận động sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, đái tháo đường, béo phì, đặc biệt là bệnh xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống,….Thay vì ngồi một chỗ hoặc nằm, bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, tăng cường sức khỏe, tốt cho hệ xương khớp như: bơi lội, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, yoga,…
7. Lạm dụng thuốc giảm đau
Một trong 7 thói quen tàn phá xương khớp mà bạn ít biết đó là dùng thuốc giảm đau không đúng cách. Trong nhóm thuốc giảm đau kháng viêm thì tác dụng phụ viêm dạ dày là hay gặp nhất, bên cạnh đó là nguy cơ tim mạch, bệnh thận. Hơn nữa, nhóm thuốc kháng viêm mạnh như corticoid có hiệu quả cao nhưng dùng lâu dài sẽ gây loãng xương và lệ thuốc thuốc, gây hội chứng Cushing do thuốc.
Đọc đến đây, có lẽ bạn đã bắt gặp một trong số những thói quen mà mình cũng mắc phải. Từ nay, bạn hãy chú ý thay đổi chế độ sinh hoạt, vận động để phòng ngừa các bệnh lý xương khớp. Cụ thể:
+ Thay đổi tư thế làm việc: làm việc từ 30 – 60 phút cần đứng lên thay đổi tư thế, vươn vai, xoay nhẹ vùng cổ, thả lỏng tay chân để các khớp xương được thư giãn, các khối cơ đỡ mỏi.
+ Hạn chế sử dụng các chất kích thích, thức khuya.
+ Tăng cường tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
+ Cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là tăng cường các nguồn thực phẩm có chức năng tăng sụn mô, giảm thoái hóa xương cốt.
Hi vọng nội dung bài viết 7 thói quen tàn phá xương khớp đã giúp bạn có thêm kiến thức và thay đổi thói quen sinh hoạt phù hợp để bảo vệ xương khớp chắc khỏe, hạn chế lão hóa.
Xem thêm:
➡️ Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp mùa lạnh
➡️ Cách tăng cường sức khỏe mùa dịch
➡️ Những điều cần ghi nhớ khi uống thuốc cảm cúm
Hotline: 0968680690
