Những Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Lưu Thông Máu
Đau cơ, chuột rút cơ, tê tay chân là những dấu hiệu tiềm ẩn của việc tuần hoàn máu kém. Hoặc các vấn đề sức khỏe tim mạch, huyết áp cao, giấc ngủ bị gián đoạn đều cảnh báo lưu lượng máu kém trong cơ thể bạn. Vậy nên, việc bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu vào chế độ ăn uống là cần thiết. Cùng điểm qua những loại thực phẩm này trong bài viết dưới đây nhé!
1. Ngô – bắp
Trong ngô có chứa hàm lượng axit linolenic lên tới hơn 60% và còn chứa các chất béo, axit béo không no. Những hoạt chất này góp phần vào việc trao đổi chất một cách bình thường của chất béo và cholesterol, có thể giúp bạn giảm sự lắng đọng cholesterol trong máu, từ đó làm mềm động mạch.
2. Cà chua
Trong số những thực phẩm tăng cường lưu thông máu, cà chua được xem là “siêu phẩm”. Loại quả này không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lương huyết, chống khát, đẹp da mà cực tốt cho việc tuần hoàn máu, đào thải độc tố. Cà chua giàu vitamin và chứa chất rutin, chất này có thể nâng cao khả năng chống oxy hóa, đào thải độc tố dư thừa trong cơ thể và bảo vệ sự đàn hồi của mạch máu, có tác dụng ngăn ngừa huyết khối.
3. Trà xanh
Trong trà xanh có chứa các polyphenol – một chất có khả năng chống sự oxy hóa cơ thể, hạ lipid máu, giảm tình trạng đông máu cao và tăng cường sự đàn hồi của các tế bào máu. Chính nhờ thế mà chúng giúp làm giảm hoặc trì hoãn chứng xơ vữa động mạch, giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, sử dụng trà xanh thường xuyên sẽ giúp làm mềm các động mạch.
4. Táo
Táo giàu các thành phần dinh dưỡng như axit polysaccharide, flavonoids, kali và vitamin E, có phân giải các chất béo tích tụ trong cơ thể có tác dụng đáng kể trong vấn đề trì hoãn và phòng ngừa sự phát triển của bệnh xơ cứng động mạch. Bên cạnh đó, táo còn giúp việc lưu thông tuần hoàn máu trở nên dễ dàng hơn.
5. Hành tây
Các nghiên cứu đã chỉ ra, trong hành tây có chứa prostaglandin A có tác dụng giãn mạch máu, giúp thư giãn huyết quản, giảm độ nhớt máu, làm giảm áp lực cho mạch máu. Đồng thời, trong hành tây còn chứa diallyl disulfide và các axit amin có trong lưu huỳnh, có tác dụng tăng cường hoạt tính hủy Fibrin, giảm mỡ máu và chống xơ vữa, giúp lưu thông tuần hoàn máu. Đây là tromg số những loại thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
6. Củ cải đường và các loại rau giàu nitrat
Củ cải đường rất giàu nitrat giúp cơ thể tổng hợp oxit nitric. Nitric oxide giúp làm giãn thành mạch máu, tăng lưu lượng máu và hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Một số thực phẩm cũng giàu nitrat mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn như: thì là, rau bina, rau diếp cá, cải thảo,…
7. Cá béo
Axit omega – 3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi giúp thúc đẩy việc giải phóng oxt nitric trong niêm mạc mạch máu. Điều này giúp tạo ra một hiệu ứng giãn mạch, làm tăng lưu lượng máu và có liên quan đến việc giảm huyết áp.
8. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi,… có chứa một chất phytochemical được gọi là axit allagic – chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại ung thư, vô hiệu hóa một số chất gây ung thư và làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. Đồng thời, hoạt chất này mang lại màu đỏ và tím cho quả mọng, giúp bảo vệ động mạch khỏi bị hư hại và giữ cho chúng không trở nên quá cứng. Bằng cách kích hoạt giải phóng oxit nitric hỗ trợ lưu lượng máu và giảm huyết áp, chất chống oxy hóa này có tác dụng chống viêm, giúp tăng lưu thông máu.
9. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Đặc tính này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa cục máu đông, thanh lọc và cải thiện tuần hoàn máu.
Bằng việc liệt kê những loại thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu mà bài viết nêu trên, bạn đã tìm thấy cho mình nguồn thực phẩm tốt, cần thiết để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhằm mang lại lợi ích sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh lý mạch máu, tim mạch. Hi vọng nội dung bài viết đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin bổ ích!
Xem thêm:
“Điểm mặt” 6 thực phẩm tăng cường lưu thông máu
Hotline: 0968680690
