Nguyên Tắc Xây Dựng Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Da Mụn
Da mụn và những nỗi khổ tâm, đặc biệt đối với nữ giới. Ngoài sự điều tiết nội tiết tố cơ thể, những tác động từ môi trường, chăm sóc da không đúng cách, thì chế độ dinh dưỡng cũng là tác nhân gây mụn. Bạn cần nắm bắt nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn để sớm “thổi bay” những nốt mụn sần sì, xấu xí.
Những nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn
Ưu tiên các món ăn tự nấu ở nhà
Các món ăn ngoài hàng quán dù rất hấp dẫn nhưng chúng thường mất vệ sinh và không đảm bảo an toàn thực phẩm. Thêm vào đó, đồ ăn chế biến sẵn còn chứa rất nhiều dầu mỡ và gia vị, không tốt cho sức khỏe. Từ đó, nó ảnh hưởng đến chức năng gan, gây suy yếu. Và nóng gan là nguồn gốc gây mụn cho da.
Cân bằng giữa các nhóm chất
Bữa ăn đầy đủ chất là bữa ăn gồm đủ các nhóm chất sau: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống. Hơn thế, thiếu hụt dinh dưỡng làm da trở nên khô, yếu, dễ kích ứng, bị mụn ẩn hay mẩn đỏ. Thế nên, cân bằng dinh dưỡng là điều cần thiết để ngăn ngừa mụn.
Chế biến thức ăn đúng cách
Bạn nên hạn chế việc chế biến món ăn dầu mỡ, gia vị cay nóng. Hãy hấp hoặc luộc các món mà chúng ta yêu thích là cách tốt nhất để tránh làn da bị mụn. Đồ luộc sẽ làm hạn chế được lượng dầu mỡ tiêu thụ và hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người. Đây là một trong những nguyên nhân gây mụn hiện nay.
Uống nhiều nước
Uống nước chủ yếu để ngăn ngừa mụn trứng cá bằng cách thúc đẩy quá trình hydrat hóa da. Da khô có thể kích hoạt sản xuất dầu dư thừa, góp phần gây ra mụn trứng cá. Tăng lượng nước hấp thụ hàng ngày sẽ giúp giữ da mềm mại và mịn màng hơn.
Lựa chọn những nhóm thực phẩm dinh dưỡng tốt cho da mụn
Những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho da mụn mà bạn nên bổ sung như: nghệ, quả mọng, đu đủ, quá bí ngô, axit báo omega – 3, khoai lang, cải xanh.
Nghệ: thành phần curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa. Những hoạt chất này nhắm vào các lỗ chân lông và làm mịn da, giảm sẹo.
Quả mọng: việt quất, dâu tây, quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và các vết thâm trên da. Chúng cũng chứa đầy vitamin C, một tuyến bảo vệ mạnh mẽ chống lại làn da bị đốm màu.
Đu đủ: enzyme tiêu hóa có tên gọi là papain trong đu đủ có tác dụng tẩy tế bào da chết, thông thoáng lỗ chân lông, làm mờ sẹo mịn, dưỡng ẩm da và ngăn ngừa mụn. Khi tiêu thụ, vitamin và khoáng chất trong đu đủ giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm mờ nếp nhăn.
Quả bí ngô: chứa nhiều enzyme trái cây, kẽm, AHA giúp làm mềm da và khôi phục độ cân bằng pH. Kẽm giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn.
Axit omega – 3: thực phẩm giàu axit omega – 3 như cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá thu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trên da.
Khoai lang: chứa nhiều retinol (còn được gọi là vitamin A) giúp cải thiện quá trình tái tạo da để vết sẹo mụn mau lành hơn.
Lựa chọn những nhóm thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn
Collagen: giúp tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể, chống lão hóa da, giúp da sáng mịn, dưỡng ẩm từ sâu bên trong. Những thực phẩm giàu collagen như: dưa leo, cần tây, các loại rau lá xanh sẫm, cà chua, ớt, củ cải,…
Protein: protein là một trong những thành phần xây dựng nên mô da, việc hấp thụ đầy đủ chất này là điều cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Protein cũng chứa axit L – lysine và L-proline giúp hỗ trợ sản xuất collagen. Nguồn protein từ thịt, cá, hải sản, trứng, các loại đậu, sữa,…
Vitamin C: giúp ngăn ngừa lão hóa, củng cố mạch máu, mang lại làn da đàn hồi và tái tạo các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể. Vitamin C có tác dụng lên mô liên kết và cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen giúp da khỏe mạnh, săn chắc, đàn hồi. Vitamin C được tìm thấy trong các loại trái cây họ cam quýt, chanh, bưởi, cà chua, ngũ cốc, rau lá xanh.
Vitamin A: vitamin A giúp làm lành vết thương trên da bằng cách chuyển hóa kích thích collagen. Những thực phẩm chứa vitamin A như rau củ màu vàng, màu cam, màu xanh đậm.
Kẽm và sắt: cơ thể chúng ta không thể sản xuất ra protein và collagen là do thiếu kẽm. Trong khi đó, sắt có vai trò giúp vận chuyển oxy đến các chỗ vùng bị tổn thương trên khắp cơ thể như da. Các thực phẩm có chứa kẽm như: ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, sữa, hàu,…
Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe cơ thể và ảnh hưởng rất nhiều đến các cơ quan. Đối với làn da cũng thế, làn da được ví là lớp gương phản ánh tình trạng sức khỏe cơ thể. Người có làn da mụn cần nên cố gắng tuân thủ nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng để “thổi bay” những nốt mụn sần sùi, xấu xí.
Xem thêm:
Nguyên tắc ăn uống để giữ trái tim khỏe
9 thói quen lành mạnh tránh bệnh ung thư
Ăn gì để cải thiện chứng khô mắt?
Hotline: 0968680690
