Mách Bạn Top Thực Phẩm Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Hậu Covid – 19
Mất ngủ hậu covid – 19 là triệu chứng mà hầu như bất kỳ F0 nào cũng trải qua. Cảm giác mất ngủ làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược, tinh thần thiếu minh mẫn để tập trung cho công việc. Vì thế, trong nội dung bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn top thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ hậu covid – 19 mà bạn không nên bỏ qua.
1. Hạnh nhân
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, trong quả hạnh nhân chứa melatonin tự nhiên, là một loại hormone mà não của bạn sản xuất và có liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Ăn thực phẩm giàu melatonin như hạnh nhân có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bạn nên ăn một nắm nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn nhé!
2. Quả óc chó
Trong quả óc chó có chứa một số chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon như melatonin, serotonin, magie, axit béo omega – 3. Các chất này cực kỳ cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Thiếu hụt axit béo omega – 3 có thể làm thay đổi một số con đường dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả serotonin, ảnh hưởng đến trầm cảm, lo lắng và giấc ngủ. Magie có liên quan đến chất lượng giấc ngủ bên cạnh việc chống trầm cảm và giảm huyết áp. Sự thiếu hụt magie luôn dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ hậu covid – 19. Magie còn giúp kiểm soát các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa. Vậy nên, quả óc cho được xem là top thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ hậu covid – 19 mà bạn không nên bỏ qua.
3. Chuối
Chuối mềm, dễ tiêu hóa, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ thật tuyệt vời. Trong một quả chuối có chứa 3 hợp chất quan trọng: carbohydrate, tryptophan và melatonin.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn, có tác dụng điều trị chứng mất ngủ. Tryptophan là axit amin dẫn đến sản xuất serotonin, hoạt chất này có thể chuyển đổi thành nhiều melatonin hơn, giúp thúc đẩy chu kỳ ngủ – thức lành mạnh.
4. Trà hoa cúc và trà oải hương
Trà hoa cúc và trà oải hương được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị chứng mất ngủ dựa trên cơ chế làm ấm mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn và giảm lo lắng. Bạn có thể nhâm nhi tách trà hoa cúc, trà oải hương ấm trước giờ đi ngủ để đi vào giấc ngủ nhanh và ngon hơn nhé!
5. Yến mạch
Ăn yến mạch vào buổi tối có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Yến mạch cũng chứa melatonin có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ ngon hơn.
6. Cá hồi
Cá hồi và các loại cá béo khác chứa nhiều axit béo omega – 3 và vitamin D, cả hai hoạt chất này đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin. Serotonin là một chất hóa học được sản xuất trong não của chúng ta, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, cùng với việc điều hòa tâm trạng, cảm xúc, sự thèm ăn và tiêu hóa.
7. Bơ
Bơ cũng được xếp vào top thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ hậu covid – 19 nhờ vai trò làm tăng serotonin do hàm lượng tryptophan trong bơ. Điều này có thể làm tăng melatonin trong cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi lẽ đó mà bạn nên thêm bơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Nếu bạn ăn một quả bơ trước khi đi ngủ, hãy rưới một ít dầu oliu nguyên chất và muối biển lên trên để có món ăn hấp dẫn, nhẹ nhàng hơn.
8. Trái kiwi
Các nghiên cứu cho thấy, kiwi chứa các hợp chất như chất chống oxy hóa và serotonin có lợi cho giấc ngủ. Như chúng ta đã biết, serotonin là thành phần được cơ thể sử dụng để tổng hợp melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì thế, bạn hãy ăn một vài trái kiwi trước khi đi ngủ để xem nó hiệu nghiệm thế nào nhé!
Tóm lại, các di chứng hậu covid – 19 thật đáng sợ, nó khiến người bệnh phải đối diện với nhiều thách thức về sức khỏe, trong đó có cả chứng mất ngủ. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự điều hòa thần kinh của não bộ và gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, đời sống sinh hoạt. Ngoài những thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ hậu covid – 19 mà bài viết nêu trên thì bạn cũng cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, tăng cường chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe và đảm bảo giấc ngủ thật ngon nhé!
Xem thêm:
Một số tác dụng phụ khi tiêm vaccine covid – 19 cho trẻ em
Có cần thiết bổ sung vitamin C khi bị cảm lạnh?
Hotline: 0968680690
