Đâu Là Thời Điểm Uống Cà Phê Tốt Cho Sức Khỏe?
Cà phê là thức uống khá quen thuộc và trở thành nét văn hóa trong cộng đồng người Việt Nam. Với đặc tính mang lại sự tỉnh táo, sảng khoái tinh thần, nâng cao hiệu suất công việc, cà phê được ưu ái là thức uống tri kỷ với hầu hết mọi người. Nhưng uống bao nhiêu và uống lúc nào để phát huy được hết hiệu quả của cà phê? Đâu là thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu nhé!
Đâu là thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe?
Mặc dù được cảnh báo là thức uống không tốt cho giấc ngủ, người bệnh đau dạ dày, rối loạn nhịp tim, thai phụ,…bởi thành phần caffein kích thích. Thế nhưng, uống cà phê với liều lượng phù hợp và thời điểm lý tưởng sẽ giúp giảm mệt mỏi và tăng năng lượng, chống lại bệnh trầm cảm và một số bệnh ung thư. Vậy, bạn đã biết đâu là thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe chưa?
Giữa buổi sáng
Chúng ta thường có thói quen bắt đầu ngày mới bằng 1 ly cà phê ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thời điểm tốt nhất để nhâm nhi ly cà phê là vào giữa buổi sáng.
Bởi trong cà phê chứa caffein – một chất kích thích tự nhiên có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol tham gia vào quá trình điều hòa trao đổi chất, hệ miễn dịch, đường huyết và nhiều chức năng khác. Trong khi nồng độ cortisol thường tăng cao vào khoảng 30 – 45 phút sau khi bạn thức dậy, giúp đem lại cảm giác tỉnh táo. Do đó, uống cà phê vào lúc này không thực sự cần thiết. Thời điểm thích hợp hơn là vài giờ sau khi bạn thức dậy, từ khoảng 9 – 11 giờ.
Trước khi tập thể dục
Thêm một thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe là trước khi tập thể dục. Đây là biện pháp đơn giản để cung cấp năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và phối hợp khi tập luyện. Cà phê còn giúp giảm cơn đau cơ bắp sau buổi tập. Vậy nên, bạn có thể uống cà phê trước buổi tập khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tập luyện nâng cao sức khỏe.
Sau khi bị mất ngủ
Nếu bạn mất ngủ cả đêm và cần tập trung học tập, làm việc vào buổi sáng hôm sau thì hãy thử uống cà phê. Uống 1 tách cà phê lúc này sẽ giúp đạt được trạng thái tỉnh táo. Dẫu vậy, đây chỉ là giải pháp tạm thời, bạn không nên lạm dụng thường xuyên. Tốt nhất là bạn nên ngủ một giấc thật ngon vào buổi tối.
Trên đây là 3 thời điểm lý tưởng để bạn uống cà phê, vừa tốt cho sức khỏe vừa tỉnh táo tức thì, nâng cao khả năng tập trung công việc. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết những thời điểm không nên uống cà phê, đó là:
+ Không nên uống cà phê trong hoặc ngay sau bữa ăn vì caffein trong cà phê có thể làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
+ Không nên uống cà phê lúc bụng rỗng vì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ cortisol và đường huyết.
+ Không nên uống cà phê quá muộn vào buổi chiều tối vì sẽ gây mất ngủ.
+ Không nên uống cà phê sau buổi trưa.
Nên uống bao nhiêu cà phê là đủ, là hợp lý?
Các cơ quan Y tế, Dược phẩm khuyến cáo, mỗi người không nên sử dụng quá 400mg caffein mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 – 5 tách cà phê, mỗi tách 240ml. Những người nhạy cảm với cà phê thì nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thức uống này khỏi chế độ dinh dưỡng của mình.
Uống nhiều cà phê sẽ khiến nồng độ cortisol tăng cao, dẫn đến một số triệu chứng “say cà phê” như: cảm giác lo âu không rõ nguyên nhân, mất ngủ, bồn chồn,…
Tóm lại, theo như nội dung bài viết đã nêu, bạn đã biết cách uống cà phê sao cho hợp lý để tận dụng tối ưu lợi ích của loại thức uống này và đảm bảo sức khỏe. Hi vọng nội dung bài viết đã mang đến cho bạn nhiều điều lý thú.
Xem thêm:
Còi xương ở trẻ em: nguyên nhân và cách khắc phục
Cách ăn uống tốt nhất cho người bệnh thoái hóa khớp gối
Hotline: 0968680690
