Chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân
Chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng để có thể một cơ thể khỏe mạnh, cân đối đặc biệt với những người thừa cân béo phì. Vấn nạn thừa cân béo phì đang trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt khi thừa cân sẽ gặp phải nhiều vấn đề bệnh tật sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân một cách chính xác và áp dụng chúng hiệu quả.
Những người bị coi là thừa cân?
Khẩu phần ăn dư thừa năng lượng, phần dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ có thể là mỡ dưới da, mỡ bao bọc các phủ tạng làm cân năng cơ thể bị tăng lên. Việc bắt cơ thể hấp thụ quá nhiều đồ dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại không vận động sẽ làm cơ thể bạn tích tụ rất nhiều mỡ gây thừa cân, béo phì.
Chỉ số cơ thể (BMI) dựa vào và trọng lượng cơ thể chia bình phương chiều cao sẽ ra chỉ số cơ thể. Nếu BMI trong khoảng 25-29.9 sẽ được xem là thừa cân và một người trưởng thành chỉ số BMI >= 30 được xem là béo phì. Thừa cân béo phì gia tăng trọng lượng cơ thể mỡ sẽ tích tụ ở một số chỗ như bụng, đùi, eo..Bạn có thể tham khảo cách tính và dựa vào bảng để nắm rõ tình trạng cơ thể của bản thân.
Nguyên nhân dẫn đến thừa cân?
Khẩu phần ăn quá dư thừa: nguyên nhân này thường thấy ở thành phố, gia đình khá giả, gia đình thường cho ăn quá nhiều món bổ sung sữa, cá, thịt, nước ngọt và ít vận động sẽ tích tụ vì không tiêu hao năng lượng dễ dẫn đến nguyên nhân béo phì.
Yếu tố di truyền: Có một số gen trong các nhóm gen kích thích sự ngon miệng, nhóm gen liên quan đến sự tiêu hao năng lượng, gen chuyển hóa..Trong gia đình nếu bố và mẹ có thể cả 2 đều béo phì thì nguy cơ con cái bị thừa cân rất cao. Những người bị thừa cân do yếu tố di chuyền việc trao đổi chất rất chậm.
Thiếu ngủ: Bạn không nghe nhầm, việc thiếu ngũ cũng làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Bạn không ngủ, lượng ghrelin sẽ làm bạn thường xuyên cảm thấy đói, thèm đồ ngọt. Nếu lâu dần đây sẽ là một trong những khó khăn khiến bạn không kiểm soát được và sẽ gây ra tình trạng béo phì.
Chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân
◼ Bạn cần chú ý nên ăn nhiều loại rau xanh, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ
◼ Giảm bớt những thức ăn cung cấp nhiều năng lượng
◼ Hạn chế việc ăn những chất dầu mỡ, pho mai, lòng đỏ trứng.
◼ Không nên ăn những loại bánh kẹo ngọt, uống nước có ga.
◼ Nên thay các tinh bột bằng gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.
◼ Uống đủ nước mỗi ngày, 1.5-2 lít hàng ngày.
◼ Ăn thực phẩm không chứa mỡ như ức gà, thịt nạc, tôm, cá; hạn chế các món ăn liên quan đến óc, tim, gan..
◼ Chế biến thức ăn nên chế biến dạng luộc, hấp hặn chế chiên, xào.
◼ Ăn nhiều vào biểu sáng, giảm dần buổi trưa, hạn chế ăn nhiều vào buồi tối. Nên ăn đều đặn không được bỏ bữa vì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn.
◼ Không chỉ có thay đổi về chế độ dinh dưỡng, không phần ăn mà việc bạn không vận động cũng là lý do khiến bạn thừa cân. Vì vậy thay đổi việc thói quen lười vận động của chính mình bạn nhé. Luyện tập thể thao tùy thuộc vào lựa chọn của bạn nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút / ngày như đi bộ, đạp xe.
Để giảm thiểu việc thừa cân , bạn cần biết cách kiểm soát cân nặng của mình với chế đội dinh dưỡng cho người thừa cân giúp khỏe mạnh và kết hợp với chế độ giảm cân để nâng cao sức khỏe để phòng tránh căn bệnh tăng cân bạn nhé.
XEM THÊM:
➡️ Các Vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe
➡️ Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể
➡️ Phương pháp giúp ngủ ngon giấc
➡️ Cách chữa đau răng nhanh và hiệu quả
➡️ Những thực phẩm giải nhiệt ngày nắng nóng
➡️ Cách trị ho tại nhà hiệu quả
Hotline: 0968680690
