Cách Phòng Ngừa Đau Nhức Xương Khớp Mùa Lạnh - Tâm Dược

Cách Phòng Ngừa Đau Nhức Xương Khớp Mùa Lạnh

 

Mùa lạnh là thời điểm dễ tái phát những cơn đau nhức xương khớp, thường gặp ở những người độ tuổi trung niên và người già. Để hạn chế cơn đau, tự do đi lại, bạn nên tham khảo các cách phòng ngừa đau nhức xương khớp mùa lạnh mà bài viết hướng dẫn dưới đây.

 

Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp mùa lạnh

Vào mùa lạnh, sự tác động của yếu tố thời tiết đã trở thành “kẻ thù” khiến bệnh khớp tái phát và đau hơn. Những người mắc bệnh xương khớp thường cảm nhận rõ hơn tình trạng đau nhức, tê cứng, khó vận động tại khớp. Đây là tình trạng phổ biến bởi các nguyên nhân sau:

Lưu thông máu kém vào mùa đông khiến lưu thông dịch khớp cũng như máu nuôi khớp giảm đi, làm tổn thương sụn và màng hoạt dịch khớp, gây đau xương khớp.

Rối loạn tuần hoàn trong cơ thể: bao gồm tuần hoàn tại vị trí khớp, dịch khớp, độ nhớt máu, thay đổi vận mạch, tình trạng muối kết tủa do nồng độ hóa chất trung gian thay đổi là nguyên nhân gây đau nhức cơ xương khớp vào mùa lạnh.

Độ ẩm cao vào mùa đông làm co rút gân cơ khớp dẫn đến các khớp bị khô cứng, gây đau nhức và hạn chế vận động.

 

 

Như vậy, sự tác động của tiết trời lạnh ẩm mùa đông làm bệnh xương khớp dễ tái phát và trở nặng. Để hạn chế cơn đau, thoải mái sinh hoạt, chúng ta cần tìm hiểu các cách phòng ngừa đau nhức xương khớp mùa lạnh như sau:

1. Luôn giữ ấm cơ thể

Màu đông lạnh kèm khí hậu ẩm thấp sẽ kéo theo vi khuẩn dễ tấn công các cơ quan trong cơ thể. Bạn cần chú ý giữ ấm cơ thể để không bị nhiễm lạnh gây ra các bệnh về hô hấp, nhiễm khuẩn làm suy giảm hệ miễn dịch. Đồng thời, ảnh hưởng đến các khớp ở bàn tay, đầu gối, bàn chân.

 

 

2. Nghỉ ngơi hợp lý

Để giảm đau xương khớp mùa lạnh, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giảm vận động để làm giảm áp lực cho khớp. Dẫu vậy, bạn cũng cần tránh ngồi, nằm trong một tư thế quá lâu vì có thể làm tê cứng các khớp và gây đau mỏi. Việc vận động nhẹ nhàng trong khoảng thời gian hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa.

 

3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn đến tình trạng sức khỏe và là yếu tố ảnh hưởng đến mức độ bệnh. Đối với người bệnh đau nhức xương khớp, việc ăn uống đủ chất, duy trì cân nặng và hạn chế thừa cân, béo phì sẽ giúp làm giảm áp lực cho khớp.

Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, C, chứa nhiều collagen. Ngược lại, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều gia vị để tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng và nuôi dưỡng khớp.

 

4. Tập luyện xương khớp

Bạn nghĩ việc hạn chế cử động sẽ làm giảm đau nhưng nó sẽ khiến tình trạng tê cứng khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vì hạn chế vận động, bạn nên có chế độ vận động và tập luyện xương khớp nhẹ nhàng, hợp lý. Điều này sẽ giúp lưu thông máu và khí huyết được tốt hơn, giúp tăng cường máu nuôi dưỡng khớp và dịch bôi trơn khớp. Bạn có thể thực hiện bằng các bài tập nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh, đi bộ, thái cực quyền,… vừa giúp giảm đau vừa tăng cường sức khỏe.

 

5. Dùng thuốc phù hợp

Trong nội dung bài viết 7 thói quen tàn phá xương khớp, chúng ta đã biết việc dùng thuốc giảm đau sai cách là yếu tố âm thầm gây hại cho hệ xương khớp. Vậy nên, để tránh sai lầm này, người bệnh cần đến thăm khám bác sĩ sớm khi có dấu hiệu nghi ngờ bệnh để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Bạn không nên tự ý mua và dùng thuốc giảm đau hoặc các bài thuốc dân gian điều trị vì nếu không chữa đúng cách thì sẽ gây ra tác dụng phụ và khiến bệnh nặng thêm.

Ngoài ra, để xoa dịu cơn đau nhức, bạn có thể tham khảo các giải pháp sau:

Xoa bóp: dùng dầu gừng hoặc dầu khuynh diệp, các loại rượu thuốc xoa bóp trực tiếp các vùng xương khớp bị đau nhức để làm nóng khớp và tăng cường lưu thông khí huyết, lưu thông máu.

Chườm nóng: đắp nóng hoặc chườm nóng trong khoảng 20 phút giúp làm giảm các cơn đau xương khớp.

Tắm nước nóng: bạn có thể giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh bằng cách tắm nước nóng từ 15 – 20 phút tại những vùng xương khớp bị đau. Lưu ý, nhiệt độ nước tắm vừa phải, tránh tắm muộn và tắm quá lâu.

Với những gợi ý về cách phòng ngừa đau nhức xương khớp mùa lạnh mà bài viết cung cấp, hi vọng sẽ giúp bạn sớm xoa dịu cơn đau, tự do sinh hoạt và sớm cải thiện bệnh nhé!

 

 

Xem thêm:

➡️  7 thói quen tàn phá xương khớp

➡️  Cách tăng cường sức khỏe mùa dịch

➡️  4 biểu hiện trên khuôn mặt cho thấy nữ giới đang mắc bệnh phụ khoa