Cách ngủ ngon dành cho người khó ngủ
Giấc ngủ là một nguồn năng lượng đối với các tế bào, chức năng hoạt động của cơ thể, mang những nguồn năng lượng giúp hỗ trợ các hoạt động làm việc và học tập của chúng ta vào ngày hôm sau. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ điều này sẽ khiến sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn những cách ngủ ngon dành cho người khó ngủ hiệu quả.
1. Ngồi thiền
Phương pháp ngồi thiền đã được công nhận là một trong phương pháp cực kỳ hiệu quả để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngồi thiền sẽ là một môn vận động mang lại lợi ích cao đến sức khỏe cũng như tinh thần ổn định đối với những bạn bị tình trạng mất ngủ kéo dài. Hãy thử tập thiền để điều trị chứng mất ngủ một cách tốt và an toàn. Kiên trì thực hiện bài tập khoảng 15-20 phút trước 30 phút khi đi ngủ, bạn sẽ những dấu hiệu tốt và cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn
2. Sử dụng phương pháp uống trà
Trà là loại thức uống có thể giúp bạn cải thiện được quá trình mất ngủ của bản thân mình. Bạn có thể sử dụng hoa cúc sấy khô rửa sạch và đậy lại ủ với nước sôi tách nước đầu. Tiếp túc pha nước nóng vô bình trà hãm trong 10-15 phút. Thêm vào đó 1 thìa mật ong hoặc ít đường phèn nếu muốn tăng thêm hương vị. Sử dụng uống trà hoa cúc khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Vừa có tác dụng thanh nhiệt, làm giảm các căng thẳng của bạn khiến bạn có giấc ngủ tốt hơn.
3. Sử dụng tinh dầu thơm
Sử dụng xông tinh dầu cho không gian bạn nghỉ ngơi cũng là cách vô cùng hiệu quả. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu, giải tỏa thêm các căng thẳng trong công việc, học tập tăng khả năng tập trung. Bạn có thể sử dụng mùi tinh dầu thơm của oải hương có mùi đặc trưng làm điều hòa huyết áp, làm dịu thần kinh, giảm lo âu dẫn đến mất ngủ. Tinh dầu đàn hương bạn cũng có thể tham khảo để sử dụng trong việc cải thiện chứng mất ngủ.
4. Ngâm chân
Một phương pháp đã được nghiên cứu cho rằng dưới chân có những nốt huyệt đạo có tác động cực quan trọng đối với các thảo dược nhằm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngâm chân là phương pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Ngâm chân với bột quế làm ấm lòng bàn chân , tác động đến trung ương thần kinh giảm đau xương khớp hiểu quả. Bạn nên ngâm chân trước 30- 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giảm nhanh chứng mất ngủ của mình.
5. Tránh sử dụng điện thoại
Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ Với thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ là thói quen của đại đa số chúng ta. Thật sự đó là một trong những thói quen vô cùng tác hại. Ánh sáng của điện thoại gây ảnh hưởng rất xấu đến mắt của chúng ta. Các bước sóng của tia ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ gây ứng chế khiến việc đi ngủ của bạn trở nên khó khăn.Bên cạnh đó việc này lâu ngày sẽ ảnh hưởng không ít đến việc khiến bạn bị ngủ không ngon giấc, giật mình, căng thẳng.
6. Không gian ngủ thoải mái
Không gian ngủ thoải mái Không ai lại thích đi ngủ ở một không gian không trong lành, ồn ào cả. Điều này cũng sẽ tác dộng ít nhiều đến việc ngủ không ngon giấc của bạn. Nơi ngủ yên tĩnh, tối dịu, thoáng, không quá lạnh và dĩ nhiên không nóng bức. Hãy sắm cho mình giường hợp lý (hướng nằm không bị ánh sáng chiếu, màu sắc, không quá mềm với người lớn có bệnh về xương khớp cột sống, êm ái với người còn trẻ tuổi, gối đầu cao vừa phải, v.v…).
7. Hạn chế ngủ ngày
Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ gây ra tình trạng bạn bị khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên việc dành thời gian cho việc ngủ trưa cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn nên ngủ trưa từ 30 phút trở xuống có thể giúp tăng cường chức năng não bộ. Những giấc ngủ trưa có thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe à chất lượng giấc ngủ. Ngủ ban ngày sẽ dễ gây nhầm lẫn cho nhịp sinh học của cơ thể chúng ta và làm giấc ngủ của bạn vào ban đêm khó khăn hơn.
Trên đây là những cách ngủ ngon dành cho những người khó ngủ mà bạn có thể áp dụng đối với giấc ngủ của bản thân. Bạn hãy áp dụng chúng một cách khoa học để mang lại một giấc ngủ sâu và ngon. Cải thiện được tinh thần cũng như sức khỏe của mình. Chờ đón những chia sẻ hay trong bài viết sau nhé.
XEM THÊM:
? Cách bổ sung sắc cần thiết và đúng cách
Hotline: 0968680690
