Cách chữa bệnh mất ngủ - Tâm Dược

Cách chữa bệnh mất ngủ

 

Mất ngủ là một chứng bệnh hiện rất phổ biến ở mọi lứa tuổi vì nhiều nguyên nhân. Mất ngủ nhiều đêm sẽ khiến cho cơ thể bạn bị uể oải, tinh thần và năng lượng bị thay đổi. Ảnh hưởng tác động rất lớn đến công việc, học hành, lâu ngày sẽ khiến bạn mắc nhiều căn bệnh xấu vì bị thay đổi giờ giấc sinh học của bản thân. Hãy cùng tìm hiểu cách chữa bệnh mất ngủ để giúp ổn định lại cuộc sống và sống vui mỗi ngày các bạn nhé.

 

1. Nguyên nhân mất ngủ

Cuộc sống hiện đại ngày nay sẽ khiến cho chúng ta phải trải qua nhiều trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, khiến nhiều người lo lắng, trăn trở, ngủ bị giật mình, ngủ không sâu..Nhưng để kết luận là mắc chứng bệnh mất ngủ hoặc là bị rối loạn giấc ngủ nếu bạn bị mất ngủ xảy ra 3-4 lần trong một tuần và kéo dài hơn 1 tháng.

– Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

– Căng thẳng, lo lắng, stress

– Ăn quá no trước khi đi ngủ, gây khó tiêu

– Thay đổi môi trường, không gian ngủ

– Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá

– Ngủ ngày quá nhiều cũng ảnh hưởng đến giờ ngủ vào buổi tối

2. Cách chữa bệnh mất ngủ

◼️ Điều chỉnh thói quen sinh hoạt 

Thiết lập ngủ và dậy đúng giờ, tạo không gian ngủ phù hợp để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngủ từ 7-8 tiếng là cách giúp các cơ quan hoạt động, hoàn thành đúng nhiệm vụ thảo độc cho cơ thể, giúp cho cơ thể có tinh thần sảng khoái và đầy năng lượng. Ngủ nhiều từ 8-12 tiếng/ đêm sẽ rất khó tỉnh dậy vào buổi sáng, ngược lại sẽ tạo dựng thói quen khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ, không tỉnh táo.

◼️ Thêm loại ngũ cốc vào khẩu phần ăn

Sử dụng thực phẩm tốt đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày để giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ của bản thân. Các loại ngũ cốc, hạt như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp sẽ bổ sung lượng chất Magie để nhằ m hỗ trợ hệ thần kinh có tác dụng cải thiện đến hệ thần kinh, mang lại một giấc ngủ sâu và có chất oxy hóa nhằm cải thiện sức khỏe. Bạn nên sử dụng thường xuyên nhưng đừng quá nhiều sẽ mang lại những tác dụng ngược lại.

◼️ Uống cốc mật ong ấm

Trước khi ngủ 30 phút bạn hãy sử dụng một ly nước ấm pha với chút mật ong. Đây là cách trị mất ngủ đơn giản được nhiều người sử dụng. Nguyên liệu gồm 2 thìa mật ong và 1 thìa muối biển. Cho 2 thìa mật ong và muối biển vào một cốc nước ấm, khuấy đều. Trước khi đi ngủ 1 tiếng hãy uống dung dịch này để thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ của bạn. Mật ong chứa hàm lượng tryptophan nhằm hỗ trợ rất nhiều cho cơ thể giảm căng thẳng và thư giãn điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ ngủ hơn.

◼️ Hạn chế sử dụng điện thoại

Việc bạn thường xuyên sử dụng điện thoại, laptop những thiết bị điện tử có chứa ánh sáng xanh có bước sóng từ 450nm đến 495nm  trước khi đi ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Nó gây ra tình trạng mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó ánh sáng xanh sẽ gây ức chế cơ thể sản sinh ra chất hormone  melatonin khiến bạn bị ảnh hưởng, khó ngủ và giấc ngủ không sâu.

◼️ Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn là một cách giúp bạn chữa chứng mất ngủ mà không cần sử dụng đến thuốc vô cùng hiệu quả. Tập thể dục khiến cơ thể vận động, khí huyết lưu thông, hỗ trợ tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài những bài tập bạn có thể tập vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ khoảng 10-15 phút sẽ khiến cơ thể bạn thoải mái mang lại giấc ngủ ngon hơn

◼️ Không sử dụng các chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích là nguyên nhân khiến hệ thần kinh của bạn bị kích thích, làm cơ thể luôn tỉnh táo khó đi vào tập trung giấc ngủ. Cafein là một trong những chất kích thích được sử dụng phổ biến và có chất gây nghiện. Những chất kích thích này sẽ làm tăng nhịp tim và khiến cho bạn không thể ngủ được, nếu kéo dài sẽ dẫn đến việc mất ngủ và gây căng thẳng . Bạn nên sử dụng chúng một cách hợp lý và phù hợp vì sẽ ảnh hưởng rất xấu đến hệ thần kinh, sức khỏe và đặc biệt là giấc ngủ của bạn.

◼️ Hạn chế việc ngủ ngày

Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ gây ra tình trạng bạn bị khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên việc dành thời gian cho việc ngủ trưa cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn nên ngủ trưa từ 30 phút trở xuống có thể giúp tăng cường chức năng não bộ. Những giấc ngủ trưa có thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe à chất lượng giấc ngủ. Ngủ ban ngày sẽ dễ gây nhầm lẫn cho nhịp sinh học của cơ thể chúng ta và làm giấc ngủ của bạn vào ban đêm khó khăn hơn. Bạn cần giảm lượng giấc ngủ trưa và sao cho phù hợp để cải thiện giấc ngủ bản thân nhé.

◼️ Không ăn trước khi ngủ

Rất nhiều bạn có thói quen ăn đêm trước khi ngủ, điều này cực kì ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể vì chúng ta đang kích hoạt hệ tiêu hóa hoạt động. Việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng khiến bàn quang đầy và việc bạn sẽ thường xuyên phải đi vệ sinh trong đêm. Bạn hãy hạn chế thói quen ăn đêm và uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé.

◼️ Sử dụng viên ăn ngủ ngon Happy Health

Viên ăn ngủ ngon Happy Health cũng là một sản phẩm nhằm hỗ trợ việc cân thể trạng, bồi bổ sức khỏe, dưỡng tâm an thần, giảm stress, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu ngủ ngon và sâu. Giải quyết các vấn đề mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến trong cộng đồng, nền Y học đã dùng nhiều biện pháp can thiệp mang lại giấc ngủ ngon từ các bài thuốc thảo dược thiên nhiên, chế độ ăn uống, sinh hoạt, các phương pháp luyện tập,….

Trên đây là những cách giúp cho các bạn cải thiện được chứng mất ngủ, giúp mang lại những giấc ngủ ngon và sâu. Hãy cố gắng duy trì giờ sinh hoạt hợp lý tạo cho bạn những giấc ngủ tốt, sức khỏe tốt và tâm trạng tốt trong công việc cũng như học tập của bản thân. Cùng chờ đón thêm những bài viết giúp cho cuộc sống và sức khỏe của bạn ngày một tốt hơn nhé.

XEM THÊM: 

➡️ Cách chữa đau dạ dày hiệu quả

➡️ Cách trị ho tại nhà hiệu quả

➡️ Các loại thảo mộc tốt cho sức khỏe

➡️ Cách chữa bệnh Gout hiệu quả

➡️ Những thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ