Cách Bổ Sung Canxi An Toàn, Tránh Sỏi Thận
Bổ sung canxi là cần thiết khi cơ thể bị thiếu chất này. Bởi canxi là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, là thành phần cấu tạo nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu. Nhưng bạn có biết: cách bổ sung canxi an toàn, tránh sỏi thận? Hãy cùng tham khảo nhé!
1. Vai trò của canxi đối với cơ thể
Canxi là loại khoáng chất chính để cấu tạo nên xương và răng, vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt, khi kết hợp với phospho, nó có tác dụng làm cho xương và răng trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi cũng rất cần thiết cho hoạt động của thần kinh cơ và quá trình đông máu.
Đối với người trưởng thành:
+ Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức hoặc khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra, đặc biệt là đối với những người cao tuổi.
+ Canxi là khoáng chất cần thiết cho quá trình hoạt động của tim.
+ Đối với người già, canxi không được cung cấp đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây nên một số biểu hiện như: trí nhớ kém, suy nhược thần kinh, hay đau đầu.
Đối với trẻ nhỏ:
+ Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng khả năng miễn dịch, loại bỏ những vi khuẩn xâm nhập cơ thể.
+ Thiếu canxi trẻ sẽ chậm lớn, còi xương, răng kém,..
+ Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ, bé sẽ thường xuyên quấy khóc về đêm, dễ nổi cáu, hay giật mình, đổ mồ hôi trộm,…
2. Cách bổ sung canxi an toàn, tránh sỏi thận
Thông thường, canxi được cung cấp qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, ngay cả khi đã áp dụng chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng nhưng một số đối tượng vẫn có nguy cơ bị thiếu canxi. Trong đó, trẻ em trong độ tuổi dậy thì, phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi, người ăn thuần chay, người mắc bệnh loãng xương, người mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi,…là những đối tượng dễ thiếu canxi, cần bổ sung.
Hiện nay, trên thị trường có đa dạng các chế phẩm bổ sung canxi, mỗi loại có sự khác biệt về thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố. Trong đó, 2 dạng canxi chính thường được sử dụng là canxi carbonate và canxi citrate.
Một trong những bất lợi khi bổ sung canxi là nguy cơ hình thành sỏi thận. Điều này là do, khi uống bổ sung thêm canxi, nó sẽ hấp thu nhanh qua thành ruột vào máu, kết hợp với oxalat tại thận, lắng đọng lâu ngày hình thành nên sỏi thận. Để hạn chế nguy cơ sỏi thận, khi uống bổ sung canxi, bạn cần lưu ý các điều sau:
+ Cần uống nhiều nước, giúp giảm 20% nguy cơ sỏi thận. Trung bình, lượng nước cần thiết hàng ngày của mỗi người là từ 1,5 – 2 lít nước. Trong điều kiện nắng nóng, lao động nặng, bạn nên bổ sung nhiều nước hơn để tăng đào thải qua đường tiểu, tránh tình trạng ứ đọng.
+ Nên bổ sung các trái cây nhóm cam, chanh, bưởi,…bởi trong thành phần những loại trái cây này có chứa citrat giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
+ Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều oxalat như: đậu bắp, tỏi tây, rau bina, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,…Do khi nồng độ oxalat quá cao, nó có thể tập trung nhiều trong nước tiểu và dẫn đến hình thành sỏi thận.
Đối với người mắc bệnh sỏi thận thì việc bổ sung canxi bằng thuốc là không nên. Thay vào đó, cách bổ sung canxi cho người sỏi thận an toàn, hiệu quả là:
+ Bổ sung qua những thực phẩm, thức ăn có chứa canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, nước hầm xương, hạnh nhân, các loại đậu, rau màu xanh, tôm, cua cá, hải sản.
+ Tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi giúp tăng đào thải canxi oxalat qua đường tiêu hóa thay vì đường tiểu để ngăn ngừa bệnh sỏi thận tái phát.
+ Tốt nhất, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế ăn uống và lượng canxi bổ sung với liều lượng hợp lý, không nên lạm dụng.
Đến đây, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung canxi hợp lý, an toàn cho cơ thể mà không phải lo lắng bất cứ điều gì nhé! Hi vọng nội dung bài viết đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin bổ ích!
Xem thêm:
Thiếu kẽm sẽ khiến trẻ thấp còi, chậm lớn
Sử dụng thuốc không kê đơn sao cho an toàn?
Mối liên quan giữa nội tiết tố nữ và nguy cơ tử vong do covid – 19 ở phụ nữ
Hotline: 0968680690
