Các vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe - Tâm Dược

Các vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe

Xương khớp là một phần rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, nó cần được nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Cơ thể chúng ta cần rất nhiều loại Vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể khỏe mạnh. Để sử dụng chúng đúng liều lượng, phù hợp chúng ta phải hiểu rõ tránh sử dụng quá liều và sai cách. Hãy cùng nhau tìm hiểu chúng nhé.

Những loại vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe

Canxi

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99%  lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe. Bạn có thể tham khảo liều lượng cung cấp Canxi cho cơ thể bên dưới:

Vitamin D

Vitamin D là một chất tan trong chất béo, giúp hỗ trợ việc hấp thụ Canxi, thúc đẩy quá trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Bên cạnh đó nó con liên quan đến những hệ thống khác như là hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh của cơ thể. Vấn đề thiếu Canxi sẽ dẫn đến rất nhiều đến tình trạng của cơ thể đặc biệt là ở xương, gây ra vấn đề loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ nhỏ. 

Bạn có thể bổ sung Vitamin D bằng cách ăn uống với chế độ an toàn những thực phẩm như: dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá ngừ, hải sản, trứng cá, sữa..Bổ sung qua việc đi tắm nắng, cuối cùng bạn có thể uống  các vitamin D dạng tổng hợp. Nhưng để bổ sung Vitamin D qua đường ăn uống là an toàn nhất các bạn nhé.

Vitamin C

Vitamin C phổ biến, nhiều người biết và đón nhận nó như cứu cánh cho cơ thể. Nó tăng miễn dịch và sức đề kháng. Bên cạnh đó Vitamin C hỗ trợ quá trình tạo sợi Collagen trong sụn khớp, là chất chống Oxy hóa giúp thúc đẩy phản ứng sinh hóa tốt cho xương. Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể người, giúp duy trì sức khỏe của da, xương, sụn, răng và mạch máu, bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị lão hóa.

Vitamin C cơ thể không thể sản sinh ra được nên liều lượng khác nhau với từng người khác nhau. Bạn hãy sử dụng thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam, quýt, rau cải…hoặc có thể sử dụng vitamin có sẵn dưới dạng viên nang và viên nhai.

Kẽm

Kẽm có vai trò đặc biệt quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, đặc biệt là trong việc tổng hợp ADN, thúc đẩy cơ thể phát triển khỏe mạnh,  giúp chữa lành các vết thương. Bên cạnh đó, Kẽm  có vai trò giúp tăng sản sinh tế bào từ giai đoạn bào thai đến cả quá trình tăng trưởng và phát triển về sau.

Kẽm có nhiệm vụ rất cao đến vấn đề tổng hợp, bài tiết cũng như hoạt hóa Hormon tăng trưởng GH và IGF1, giúp hệ xương – cơ và cơ thể phát triển tốt. Kẽm có khả năng kích thích quá trình hình thành xương, góp phần cải thiện quá trình lắng đọng canxi trong xương. Cực kỳ quan trọng đến quá trình xây dựng một cơ thể chắc khỏe. Những món chứa Kẽm như trứng gà, đậu hà lan, thịt, sò…

Protein

Protein có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương củ cơ thể chúng ta. Lượng protein nếu cung cấp  không đủ sẽ dẫn đến suy giảm độ rắn chắc của xương, giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D đặc biệt rất quan trọng.

Các chất hữu cơ (chiếm 30% trọng lượng xương khô) như các phức hợp protein (là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic) kết hợp với protein. Đối với những người trưởng thành và người cao tuổi nên hạn chếviệc sử dụng protein ở mức quá cao vì ăn quá nhiều protein sẽ làm tăng bài xuất canxi trong nước tiểu, do đó chỉ nên sử dụng protein ở mức vừa phải, đúng theo nhu cầu cần thiết. Hãy chú ý vấn đề này các bạn nhé.

Vitamin K2

Vitamin K2 đóng vai trò trung tâm trong quá trình chuyển hóa canxi – khoáng chất chính cấu thành nên xương và răng trong cơ thể. Vitamin K2 giúp hoạt hóa Osteocalcin – một protein có chức năng làm canxi gắn vào xương. Nếu không có vitamin K2 thì bổ sung canxi nhiều cũng thành vô nghĩa. Đặc biệt, nếu sử dụng những sản phẩm cung cấp canxi không có nguồn gốc thiên nhiên khi vào cơ thể lâu dài rất dễ bị lắng đọng canxi thừa trên các mảng xơ vữa động mạch gây cản trở lưu thông dòng máu, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ. 

Đây được coi là vitamin “chỉ đường” của Canxi, giúp Canxi đến những nơi phù hợp, mà còn là chất kháng viêm cho cơ thể rất tốt, bởi việc nhiễm trùng sẽ làm tăng khả năng sản xuất tế bào hủy xương. Vitamin K2 có trong đậu nành lên men, lòng đỏ trứng, phô-mai, cải bó xôi…

Trên đây là bài viết Tâm Dược muốn gửi đến các bạn những loại Vitamin và khoáng chất làm giúp cho xương trở nên chắc khỏe hơn. Hạn chế việc gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính cơ thể. Chính vì vậy cần nâng cao ý thức, chú ý đến sức khỏe của bạn nhé. Chúng ta sẽ gặp nhau ở bài viết tiếp theo với nhiều chia sẻ bổ ích hơn, cùng chờ đón nhé.

Xem thêm: Cách bổ sung sắt cho cơ thể