Bí Kíp Tăng Cân Tự Nhiên Tại Nhà Hiệu Quả
Sở hữu cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối sẽ giúp bạn có đời sống sức khỏe, tinh thần chất lượng. Nếu bạn là tuýp người gầy, ăn đáo ăn để mà vẫn không tăng cân, cơ địa khó hấp thu. Hoặc bạn đang mập mạp bình thường thì bỗng đến một giai đoạn tự dưng gầy gò do biếng ăn, áp lực,….Hãy cùng bỏ túi bí kíp tăng cân tự nhiên tại nhà mà bài viết hướng dẫn dưới đây nhé!
1. Nạp nhiều calo hơn mức tiêu thụ
Nếu muốn giảm cân, bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngược lại, nếu muốn tăng cân thì bạn nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể thực đơn ăn uống có hàm lượng calo tiêu thụ là 500calo, thì sau 1 tuần bạn có thể tăng 0,5kg. Để đạt điều này, trong 3 bữa ăn chính, bắt buộc bạn phải nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng là: tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
2. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein là nhân tố chính giúp cơ bắp phát triển, hạn chế tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Để tăng cân khỏe đẹp, vóc dáng săn chắc, thon gọn thì bạn nên tăng cường hấp thụ protein. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 1,5 – 2,2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu vận động nhiều thì bạn có thể bổ sung thêm. Một số thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt.
3. Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày
Hãy đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa ăn chính mỗi ngày. Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo là ưu tiên hàng đầu cho người muốn tăng cân. Ngoài ra, bạn cố gắng dùng thêm 2 – 3 bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể. Bữa ăn phụ có thể bao gồm: hoa quả, sữa, các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cơ thể, phát triển cơ bắp. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, uể oải và biếng ăn. Từ đó dẫn đến sụt cân, gầy gò. Thế nên, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để tăng cân hiệu quả.
5. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Để chắc chắn lượng calo dư thừa sẽ đến cơ bắp thay vì tích tụ thành mỡ, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Sau các bài tập, cơ sẽ tiêu hao năng lượng rất nhiều, đồng thời bị mất nước do thoát mồ hôi. Từ quá trình này, các cơ quan trong cơ thể cần calo để làm việc trở lại, tạo cảm giác thèm ăn, tăng cân. Bạn có thể tập yoga, gym, chạy bộ, các bài tập đơn giản tại nhà để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cân lành mạnh.
Như vậy, chỉ cần áp dụng 5 yếu tố trên thì đó là bí kíp tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả mà bạn không phải lo ngại gì về một số tác dụng phụ như khi dùng thuốc tăng cân cho kết quả nhanh.
Một số mẹo nhỏ hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà bạn cũng cần lưu ý:
+ Không uống nước trước bữa ăn.
+ Không bỏ bữa sáng.
+ Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng calo và potein.
+ Ăn với lượng thức ăn nhiều hơn bình thường.
+ Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein trước, ăn rau sau cùng.
+ Ăn đủ 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ trong ngày, không ăn vặt rải rác cả ngày sẽ khiến hệ tiêu hóa bị mệt và biếng ăn khi đến bữa chính.
Gợi ý một số món ăn thức uống giúp bạn dễ dàng thành công với bí kíp tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả:
+ Cơm
+ Các loại hạt và bơ
+ Các loại thịt đỏ
+ Khoai tây và tinh bột
+ Cá hồi và cá nhiều dầu
+ Chocolate đen
+ Phô mai
+ Ngũ cốc tăng cân
+ Trứng
+ Chất béo và dầu thực vật
+ Sinh tố protein
+ Sữa tăng cân
+ Sinh tố chuối
+ Sinh tố bơ
+ Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
+ Ngũ cốc thiên nhiên
Để cải thiện tình trạng gầy ốm, trước tiên bạn cần xác định được đâu là nguyên nhân khiến cơ thể khó hấp thu, gầy gò. Để từ đó bạn sẽ có bí kíp tăng cân tự nhiên rõ ràng, hợp lý và hiệu quả hơn. Việc xác định cụ thể kế hoạch, lên mục tiêu tăng cân sẽ giúp bạn có động lực để hoàn thành chỉ tiêu bản thân đặt ra, rút ngắn quá trình tăng cân. Nếu bạn vận dụng hết mọi bí kíp tăng cân lý tưởng tại nhà mà cơ thể vẫn không thêm một kg nào thì nên đi thăm khám sức khỏe để xem có mắc bệnh lý nào không và kịp thời chữa trị. Hi vọng nội dung bài viết đã cung cấp đến độc giả nguồn kiến thức bổ ích!
Xem thêm:
Người khỏi Covid – 19 vẫn còn kháng thể trong máu tối đa đến 20 tháng
Có nên uống nước chanh ấm khi bụng đói?
Người mắc bệnh Covid – 19 có nên xông hơi?
Hậu Covid – 19, bệnh nhân đối diện với những triệu chứng gì?
Thuốc Molnuporavir điều trị covid – 19 made in Vietnam chính thức bày bán
Hotline: 0968680690
