Bí kíp giúp người cao tuổi sống khỏe
Sức khỏe đối với người cao tuổi cực kì quan trọng việc chú trọng đến chế độ ăn uống sẽ giúp nâng cao sức đề kháng, cân bằng sức khỏe, tâm trạng tích cực và ngược lại nếu chế độ dinh dưỡng dư và thiếu sẻ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người cao tuổi. Trong bài viết này sẽ chỉ cho bạn bí kíp giúp người cao tuổi sống khỏe để bạn có những phương pháp phù hợp cho người cao tuổi.
1. Duy trì chế độ thể dục
Vì người cao tuổi cũng cần phải có chế độ tập luyện kết hợp với chế độ ăn mới có thể giải tỏa cơ thể, thư giãn và khiến họ cảm thấy thoải mái, tâm trạng tốt sẽ giúp người cao tuổi ăn ngon. Nhưng kết hợp với những bài tập mang tính chất nhẹ nhàng, phù hợp như tập dưỡng sinh, thiền..Bên cạnh đó bạn nên tạo điều kiện để người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động xã hội như tham gia hoạt động địa phương, phường xã giúp họ bớt chán và mệt mỏi.
2. Người già nên ăn nhiều bữa nhỏ
Chế độ ăn uống của người có tuổi bạn phải chú ý để giảm việc hoạt động các chức năng của cơ thể rất quan trọng vì khi có tuổi người cao tuổi sẽ yếu dầu các chức năng nội tạng. Vì giảm thiểu bệnh tật, nâng cao sức khỏe và tuổi thọ bạn nên chia bữa ăn thành 5.6 bữa trong ngày. Các món ăn cần lên thực đơn thay đổi để tránh cảm giác chán ăn, đặc biệt không nên ăn quá no điều này sẽ dẫn đến chứng khó tiêu, nặng bụng. Khẩu phần ăn nên cân đối với 4 nhóm thực phẩm: đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất
3. Chế độ dinh dưỡng giàu thực vật
Bên cạnh chú trọng đến chất dinh dưỡng bạn nên quan tâm đến chế độ, thành phần các chất dinh dưỡng có trong thức ăn như bạn nên để chế độ ăn hàng ngày nên có nhiều rau củ, bớt thịt, không nên ăn quá nhiều các chất nội tạng như tim, gan, dạ dày…Ăn các loại cá tôm, cua nhiều hơn. Giảm bớt lại những chất béo, hạn chế việc ăn đồ ngọt và đồ mặn, các loại hạt cần không nên sử dụng. Cần chú ý lựa chọn và tìm hiểu các thành phần nhóm thức ăn trong bữa ăn hàng ngày.
4. Các món ăn mềm, đa dạng
Cần chế biến thức ăn của người có tuổi nên đa dạng và chứa nhiều chất dinh dưỡng dễ nhai, mềm, dễ nuốt có lợi cho việc tiêu hóa. Bạn có thể chế biến các loại cháo như cháo đậu xanh, cháo đậu đỏ, cháo ván…Hoặc thay thế bằng những món súp hầm rau củ, sử dụng các loại cá nạc ít mỡ. Nên loại bỏ những thói quen ăn uống không còn phù hợp với sức khỏe, để xây dựng chế độ ăn sao cho hợp lý, cải thiện được sức khỏe, tăng sức đề kháng, tránh thêm các loại bệnh, để có thể được tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.
5. Đảm bảo giấc ngủ
Giấc ngủ đối với người cao tuổi cũng thật sự vô cùng quan trọng để hệ thống miễn dịch, mọi cơ quan tế bào cơ thể được nghỉ ngơi một cách tốt nhất. Để được phục hồi và cải thiện cho ngày mới, tuy nhiên việc người cao tuổi khó ngủ bạn có thể cho người cao tuổi uống 1 ly sữa ấm hoặc một ly nước ấm 1-2 tiếng trước khi ngủ để giúp họ có giấc ngủ ngon và sâu. Người cao tuổi cũng cần phải duy trì giấc ngủ đủ 6-8 tiếng để các chức năng của cơ thể nghỉ ngơi và hoàn thành các bài tiết.
6. Uống đủ nước
Người cao tuổi ít vận động nên việc uống không đủ nước, điều này sẽ khiến cơ thể cảm giác mệt mỏi, không buồn ăn. Uống đủ nước sẽ giúp người cao tuổi có đường ruột tớt, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện, đồng thời sẽ đào thải được độc tố, cặn bã ra ngoài cơ thể. Mỗi ngày cần cung cấp đủ 2 lít -2.5, nên uống thành từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày uống, tuyệt đối không để họ cảm thấy khát mới uống vì ít nhiều sẽ làm cơ thể thiếu nước, có thể thay vào uống nước trà, atiso, hoa cúc giúp thanh nhiệt và tốt cho cơ thể của người cao tuổi.
7. Giữ tinh thần luôn vui vẻ
Sức khỏe tinh thần cũng vô cùng quan trong đối với người cao tuổi, Hãy tránh những tâm lý khiến người tuổi cao căng thẳng sẽ tác động ít nhiều đến hệ miễn dịch và tâm trạng của họ. Nến nói chuyện, chia sẻ cùng nấu ăn, nghe nhạc chăm sóc cây cối, gặp gỡ bạn bè để họ cảm thấy thoải mái nhằm tăng cường sức khỏe và sức đề kháng miễn dịch của cơ thể nhé.
Với những bí kíp vô cùng quý giá mong là sẽ có thể giúp các bạn hỗ trợ việc chăm sóc cho những người cao tuổi sống khỏe, sống vui. Duy trì sức khỏe và tăng sức đề kháng đối với người cao tuổi sẽ không dễ dàng vì vậy bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp nhất nhé. Hãy cùng đón xem những bài viết chia sẻ về sức khỏe ở bài viết sau nhé.
XEM THÊM:
? Các vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe
Hotline: 0968680690
