Ăn Gì Để Cải Thiện Chứng Khô Mắt?
Sẽ có một thời điểm trong ngày mắt của bạn bị khô do điều tiết quá nhiều như: tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại di động. Hoặc tình trạng này sẽ kéo dài, nhất là đối với người bị cận thị, mắt yếu. Khô mắt làm hạn chế tầm nhìn và gây đau mắt, tổn thương mắt, thậm chí là đau đầu. Một số nghiên cứu cho thấy, ăn các thực phẩm có tác dụng làm giảm viêm, kích thích sản xuất nước mắt có thể cải thiện tình trạng khô mắt. Cụ thể, ăn gì để cải thiện chứng khô mắt? Cùng tìm hiểu nhé!
1. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do quá trình oxy hóa và các gốc tự do gây ra. Các chất này còn giúp cải thiện sản xuất nước mắt và giảm các triệu chứng khô mắt. Có rất nhiều chất hoạt động như chất chống oxy hóa, từ vitamin C đến flavonoid và polyphenol. Dưới đây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà người bị khô mắt nên bổ sung trong chế độ ăn uống.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A được xem là viên ngọc của đôi mắt. Là dưỡng chất cần thiết để sáng mắt, cho mắt hoạt động tốt. Sự thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến bệnh quáng gà và hội chứng khô mắt. Việc bổ sung vitamin A trong thực đơn mỗi ngày là cần thiết để cải thiện chứng khô mắt và tăng chất lượng nước mắt. Nguồn thực phẩm chứa dồi dào loại vitamin này là ớt chuông, sữa, trứng, cà rốt, bí ngô, bí đao, đu đủ, xoài, dưa hấu, cam.
Thực phẩm giàu vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: bông cải xanh, ớt chuông, rau lá xanh, cà chua, trái cây có múi: cam, quýt, chanh, bưởi,… Ở đôi mắt của chúng ta, lớp màng nước mắt bảo vệ và bôi trơn mắt có chứa vitamin C. Vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi ô nhiễm và các hợp chất khác, cải thiện khả năng sản xuất nước mắt.
Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E giúp bảo vệ võng mạc mắt khỏi bị tổn thương và duy trì lớp màng nước mắt. Vitamin E được tìm thấy trong các loại dầu như: dầu hướng dương, dầu đậu nành, hạnh nhân, đậu phộng, bí đỏ, rau chân vịt,..
Thực phẩm giàu vitamin D
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ khô mắt. Thiếu vitamin D cũng có thể làm các triệu chứng khô mắt nghiêm trọng hơn và giảm sản xuất nước mắt. Người bệnh nên tăng lượng thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn như: cá béo, sữa và các chế phẩm từ sữa, nấm,…kết hợp với việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hấp thụ vitamin D.
Thực phẩm giàu zeaxathin và lutein
Zeaxathin và lutein là hai chất chống oxy hóa có nhiều trong võng mạc. Chúng giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím UV và các gốc tự do khác. Nghiên cứu cho thấy, nếu cơ thể hấp thụ nhiều hai hoạt chất này sẽ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, bao gồm cả khô mắt. Nguồn thực phẩm giàu zeaxathin và lutein là: rau lá xanh đậm, bí, bắp cải, bông cải xanh, măng tây, rau diếp cá, quả nho, kiwi, cà chua, lòng đỏ trứng gà,..
2. Axit béo omega – 3
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, axit béo omega – 3 có tác dụng giúp giảm viêm trong cơ thể, tăng sản xuất nước mắt và cải thiện chất lượng nước mắt. Thế nên, ăn gì để cải thiện chứng khô mắt? Bổ sung các thực phẩm giàu axit omega – 3 là câu trả lời. Omega – 3 có sẵn dưới dạng chất bổ sung hoặc được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như: cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích, cá cơm, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, rong biển,…
3. Cafein
Caffein là một chất kích thích thường gây cảm giác tỉnh táo, chúng được tìm thấy trong cà phê, trà xanh, trà đen. Loại hoạt chất này cũng có thể giúp kích thích sản xuất nước mắt, giúp giảm các triệu chứng khô mắt và giảm nguy cơ phát triển bệnh khô mắt. Thế nên, việc bổ sung đúng liều lượng các thức uống chứa caffein cũng là cách giúp mắt được hoạt động khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế một số thực phẩm tác động tiêu cực làm tăng tình trạng viêm, khô mắt như: ngũ cốc tinh chế, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, thức ăn có đường, nước ngọt,….
Nếu tình trạng khô mắt kéo dài bạn cần đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có biện pháp điều trị tốt nhất. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng bổ sung các thực phẩm chức năng tăng cường cho đôi mắt tinh anh, khỏe lành. Hãy tham khảo NHÃN LỰC VƯƠNG – viên uống bảo vệ, tăng cường thị lực cho mắt tinh anh, ánh nhìn quyến rũ.
Hi vọng nội dung bài viết đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin bổ ích trong việc tìm kiếm nguồn dinh dưỡng bổ cho đôi mắt, tốt cho tầm nhìn. Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc mỗi ngày!
Xem thêm:
Nguyên tắc ăn uống để giữ trái tim khỏe
Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn
9 thói quen lành mạnh để tránh bệnh ung thư
Hotline: 0968680690
