6 Biện Pháp Tự Nhiên Giúp Bạn Xoa Dịu Cơn Đau Bụng Ngày “Rụng Dâu”
Đau bụng khi đến ngày kinh nguyệt đã trở thành nỗi ám ảnh đối với đa phần phụ nữ, làm cơ thể mệt mỏi, không thể tập trung cho công việc. Có người cơn đau chỉ xuất hiện trong ngày đầu hành kinh nhưng cũng có người cơn đau kéo dài hết chu kỳ kinh nguyệt. Vậy, làm cách nào để xoa dịu cơn đau bụng kinh? Cùng tìm hiểu 6 biện pháp tự nhiên giúp bạn xoa dịu cơn đau bụng ngày “rụng dâu” nhé!
1. Nguyên nhân đau bụng kinh
Những cơn đau bụng kinh thường có cảm giác như chuột rút đau đớn ở bụng, có thể lan ra phía lưng và đùi. Cơn đau xuất hiện theo từng cơn dữ dội, có thể âm ỉ nhưng luôn khiến cơ thể mệt mỏi, nóng trong người và ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh ở phụ nữ được lý giải như sau: đau bụng kinh xảy ra khi thành của tử cung bị siết chặt (co lại). Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, thành tử cung bắt đầu co bóp mạnh hơn để giúp niêm mạc tử cung bong ra như một phần của kỳ kinh.
Khi thành tử cung co lại, nó sẽ nén các mạch máu lót trong tử cung của bạn. điều này tạm thời cắt nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung của bạn. Nếu không có oxy, các mô trong tử cung của bạn sẽ tiết ra các chất hóa học gây ra các cơn đau. Trong khi cơ thể tiết ra các hóa chất gây đau, đồng thời nó cũng sản xuất ra các hóa chất khác được gọi là prostaglandin. Điều này càng làm cho các cơ tử cung co bóp nhiều hơn, làm tăng mức độ đau hơn nữa. Nếu một người bị đau bụng kinh dữ dội hơn các phụ nữ khác thì có thể họ bị co thắt cơ mạnh hơn.
2. 6 biện pháp tự nhiên giúp bạn xoa dịu cơn đau bụng ngày “rụng dâu”
Chắc hẳn khi bị những cơn đau bụng hành hạ, chị em sẽ sớm tìm cách xoa dịu cơn đau, vẫn là ưu tiên lựa chọn an toàn nhất cho sức khỏe. Nhiều phụ nữ e ngại dùng thuốc Tây giảm đau vì sợ tác dụng phụ và họ không biết đau bụng kinh nên làm gì? Mách bạn, 6 biện pháp tự nhiên giúp bạn xoa dịu cơn đau bụng ngày “rụng dâu” một cách an toàn, hiệu nghiệm.
Tăng cường các thực phẩm chống viêm
+ Giảm thực phẩm giàu chất béo và tăng cường ăn trái cây, rau củ quả.
+ Ăn các thực phẩm chống viêm như: hạt chia, tảo xoắn, nghệ sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm không cần thiết trong cơ thể và giúp giảm đau bụng kinh.
Ăn đúng các loại thực phẩm sẽ giúp nội tiết tố của bạn trở lại trạng thái cân bằng, giúp cơ thể bạn chống lại một số triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc và trà bạc hà có khả năng chống viêm, giúp làm dịu và giảm chuột rút. Các nghiên cứu đã chỉ ra, glycine trong trà hoa cúc có hiệu quả giảm co thắt cơ và thư giãn các dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, giảm cảm giác đầy hơi và giúp điều hòa cơ thể, máu lưu thông dễ dàng hơn. Từ đó làm giảm cảm giác đau bụng kinh. Bạn hãy bổ sung 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày hoặc có thể uống thêm các loại nước ép trái cây.
Bổ sung omega – 3
Các chất omega – 3 giúp làm giảm mức độ prostaglandin và làm ít đau bụng hơn kinh hơn ở phụ nữ, giảm tình trạng chuột rút. Để đảm bảo lượng omega -3 cho cơ thể, bạn hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm như: cá thu, cá hồi, ngũ cốc và quả hạch, các loại rau củ, các loại dầu như dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu óc chó,…
Masage bằng tinh dầu
Massage bằng tinh dầu giúp làm giảm thời gian bị chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt, giúp các cơ thư giãn. Bạn hãy xoa bóp dầu xung quanh các khu vực quan trọng như: bụng dưới và lưng, có thể làm giảm căng thẳng, đau bụng. Bạn hãy thử dùng tinh dầu bạc hà, hương thảo hoặc bạch đàn để khuyến khích thói quen ngủ lành mạnh hoặc làm dịu cơn đau dài.
Vận động
Bạn nên ra ngoài tập bát kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào hoặc đi bộ, chạy bộ, thậm chí là đi bơi ít nhất 30 phút mỗi lần sẽ giúp bạn dễ chịu, giảm cơn đau bụng hơn. Bởi các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu được giải phóng chủ yếu trong quá trình tập thể dục. Sự gia tăng mức endorphin giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bổ sung thực phẩm giàu magie
Magie giúp điều chỉnh hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp. Thế nên, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu magie có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Tình trạng đau bụng kinh nghiêm trọng cũng có liên quan đến sự thiếu hụt magie. Vậy nên, bạn cần bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nhất là khi đang trong quá trình kinh nguyệt. Magie được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như: cá, các loại hạt, rau xanh,…
Xoa dịu cơn đau bụng ngày “rụng dâu” giúp chị em cảm thấy thoải mái, thư thái tinh thần và không phải khó chịu với bản thân, những người xung quanh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các giải pháp xoa dịu cơn đau bụng tự nhiên sẽ tốt hơn rất nhiều cho sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe sinh sản nữ giới so với việc dùng thuốc.
Xem thêm:
Những nguồn vitamin khoáng chất tăng sức đề kháng cho người mắc Covid – 19
Covid – 19 có thể gây rối loạn cương dương ở nam giới
Hướng dẫn sử dụng thuốc Molnupiravir điều trị Covid – 19
Hotline: 0968680690
