5 Bài Tập Thư Giãn Khi Ngồi Máy Tính Quá Lâu
Hầu hết chúng ta – những nhân viên văn phòng, những người có tính chất công việc online thường dành thời gian hơn 8 giờ mỗi ngày để dán mắt vào màn hình máy tính với tư thế lệch chuẩn vừa làm đau mắt vừa ảnh hưởng đến cột sống, vai gáy,… Cùng bỏ túi 5 bài tập thư giãn khi ngồi máy tính quá lâu, giúp bạn lấy lại sự mềm dẻo, thư giãn nhé!
1. Bài tập giải phóng cổ gáy
Khi ngồi quá lâu, phần sau của cổ – gáy bị cứng lại, bạn nên thực hiện bài tập sau:
+ Ngồi vào bàn làm việc, hít vào bằng mũi, chặn hơi thở bằng cách nhẹ nhàng gật đầu.
+ Sau đó, thở ra bằng miệng trong khi đưa đầu thẳng.
+ Sau đó, hít vào bằng mũi, chặn hơi, quay đầu sang hai bên như muốn nói “không” và thở ra bằng miệng, đưa đầu thẳng lên.
+ Cuối cùng, hít thở bình thường, từ từ quay đầu từ trái sang phải.
+ Lặp lại mỗi bài tập 3 lần liên tiếp.
2. Bài tập đẩy lùi căng thẳng
Bạn quá mệt mỏi vì ngồi triền miên trên máy tính, đến lúc bạn cần thư giãn với một vài động tác tại chỗ sau:
+ Đứng lên
+ Tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, nắm tay khép lại, hít vào bằng mũi.
+ Chặn nhịp thở trong khi nâng và hạ vai nhiều lần một cách nhanh chóng.
+ Sau đó thả lỏng mọi thứ, hai tay mở ra, thổi mạnh bằng miệng.
+ Lặp lại 3 lần liên tiếp động tác trên.
3. Bài tập tăng chiều cao
Đây là bài tập đơn giản giúp thư giãn lưng và phát triển chiều cao. Bạn thực hiện bằng cách:
+ Bắt chéo các ngón tay trên đỉnh đầu trong khi hít vào.
+ Chặn hơi thở của bạn trong một vài giây nếu có thể
+ Từ từ hạ tay xuống trước mặt, đồng thời thở ra bằng miệng
+ Thực hiện tương tự bằng cách giơ hai tay lên cao qua đầu và bắt chéo các ngón tay.
+ Làm như vậy 3 lần liên tiếp.
4. Bài tập thư giãn đôi chân
Nếu bạn ngồi máy tính quá lâu, đừng quên kích thích và vận động đôi chân bằng bài tập đơn giản này:
+ Ngồi trên mép ghế, thẳng lưng, duỗi thẳng chân ra, hít vào. Đồng thời, nâng mũi bàn chân trái lên, sau đó giữ chắc mông, đùi và bắp chân. Thả ra trong khi thở ra. Làm tương tự với chân còn lại.
+ Thực hiện các động tác này 3 lần lặp lại cho mỗi bên.
5. Bài tập vận động bàn chân
Vận động bàn chân bằng cách:
+ Ngồi hoặc đứng, chà bàn chân trên sàn nhà như đang lau giày của bạn tại bậc cửa.
+ Hít vào và thở ra bằng miệng
Bài tập này cũng lý tưởng để bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
Với 5 bài tập bỏ túi trên, bạn tha hồ thư giãn cơ thể mỗi khi mệt mỏi vì ngồi làm việc quá lâu trên máy tính. Tốt nhất, sau mỗi giờ bạn nên khởi động cơ thể để dẻo dai, linh hoạt, giảm thiểu căng thẳng. Chúc bạn sức khỏe và vui vẻ mỗi ngày nhé!
Xem thêm:
➡️ Đau nửa đầu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Hotline: 0968680690
